"coś mi się stało ostatnio po treningu"= brak technicznego wykonywania cwiczen.Jest to w dziale trening dla poczatkujacych.Piszesz ze macie gotowa rozpiske ok, ale pewnie jest to split z podzialem na grupy miesniowe ktorego nie powinniscie nawet teraz wykonywac.Skoro macie juz jakies tam doswiadczenie to FBW cwiczysz rok =FBW cwiczysz [...]
[...] aby mięśnie rosły rosły ? czy może coś innego do tej pory efekt ok.. zadowolony jestem. zastanawiam się nad tym FBW na początku ćwiczyłem obwodowo czyli każdy mięsień na treningu ale mi zabierało to dużo czasu a niestety 3 godziny na siłce to dla mnie zadużo nie z powodu zmęczenia a brak czasu czy np podzielić treningi w ten sposób że np w [...]
[...] a pewnie rosnę, przynajmniej tak mi się wydaje, w glównych staram się jakiś progress zanotować więc dodaje nawet głupi 1kg. Daj sobie przykładowo jako bazowe w jednym treningu uginanie sztangą i tam załatw krążki nawet po 0,5kg czy 0,25kg i tymi krażkami próbuj coś pchnąć na hantlach wiadomo nie przeskoczysz ale spróbuj dać przykładowo [...]
Połączyłeś klate z plecami, staraj sie łączyć małą grupe z dużą.Połączeń jest naprawde bardzo dużo, możesz też robić trening na którym praktycznie każdą partie robisz oddzielnie np. 1 dzien - Klatka 2 dzień- Barki, kapturki 3 dzień- biceps, triceps, przedramie 4 dzień- wolne 5 dzień- nogi 6 dzień plecy 7 dzień wolne Ja obecnie stosuje taki [...]
D*U*P*A nadal. Zla kolejnosc jak juz oraz nadal nie ma wszystkich partii. Widze ze idziesz w kierunku FBW wiec uloz trening w kolejnosci: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch, prostowniki jak juz. Na duze partie 12 - 16 serii na male 9 - 12 w tygodniu. Trening 2 - 3x w tygodniu. To przyklad. Generalnie nic nie napisales o sobie ani [...]
[...] 7 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 9, 35kg 8,8 Barki 40 kg za głowy 11,12 Biceps, triceps, Przysiad łatwo, podciąganie miałem wysoką podstawkę i zaczynałem od ruchu w dół tak że było 3,5 raza. Niedziela W końcu pogoda pozwoliła na trening w plenerze. Podciąganie podchwyt 9,9,8 Dipy 10,10,11 Bieganie krótko ok 5 km
Piątek Wyciskanie sztangielek mały skos 35kg 8,8,8 Przysiad 112,5kg 4,4,5,5 Podciąganie 8,8,7 Ohp 45kg 7,7,10 Biceps, triceps, Ogólnie mało energii. Poniedziałek Ostatnie dni mam mniej energii, zrobiłem trening trochę lżejszy, wszystkie ćwiczenia na maszynach. Od czasu do czasu fajny taki trening.
[...] większy zasięg i dynamikę. Tak więc ładowanie tylko w klatę i biceps, triceps czy innego wała gó..o daje. Jedyną receptą na "mocnego szczala" jest w dalszym ciągu trening na wiele partii ciała, a żeby to wszystko miało ręce i nogi to musi do tego dojść: kondycja, szybkość i długi trening ze sparingami. Aha, jeszcze co do wagi, to nie [...]
[...] tułowia 3s - Unoszenie bokiem 3s AREOBY 20MINUT Suplementacja - Przed tre siłowym i areobowym po 9g BCAA - Thermo Stim 1kaps przed śniadaniem oraz obiadem Dieta: 1) z dnia treningowego 2)z dnia nie treningowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d12d5d9716d46e5b8ce235dab21ff92.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d215408c817346cf973ac10c99739449.png Zmieniony [...]
[...] pisać powinienem pisać do końca. Od dłuższego czasu trzymam miche na 100% oraz trenuje na 100% więc czuje ze 'dojrzałem' 'dorosłem' do pisania. Zmotywował mnie dziennik treningowy Kruqa, czytam go jak dobrą książkę i możne ktoś będzie miał tak z moim? Więc informacje aktualne: Waga ostatnio u sportowego lekarza pokazała 96kg, wtedy z dietą [...]
Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Podałeś inny zestaw partii, niż opisałeś w planie. Jak wyglądał ten Twój rok na siłowni? Podaj obciążenie z jakim ćwiczysz, nie maksy.(przysiad, klasyczny martwy [...]
Dieta tragiczna ! Ogarnij podstawy, bo ciezko to poprawic. Trening typu biceps/triceps, to strata czasu, na silowni, a szczegolnie, jesli celem, jest redukcja.
nie wyciągasz wniosków z tego co Ci piszemy Klatka , nogi, placy 16 serii po co? biceps triceps 12 serii po co ? Spójrz na ten plan i zastanów sie czy jesteś w stanie wykonac taki trening Jest za duży objetościowo przładowany i wogóle do poprawy